8 ноября 2019

Несколько уточнений

Первое — про ресурс. Под ресурсом психологи обычно понимают то, что гуглится по запросу “Селье адаптационная энергия” — все силы организма, которые могут быть потрачены на приспособление к окружающей среде.
Это очень сложносочиненный параметр. Если провести аналогию с деньгами — это имеющаяся наличка, деньги на дебетовке, деньги на кредитке, а если совсем припечет — все, что вы можете продать/заложить/снять с себя и отдать в случае угрозы жизни и здоровью.

Второе, про что в посте не было, но мне напомнили. Есть такой параметр как cognitive load — когнитивная нагрузка. Это, грубо говоря, совокупная стоимость решения задачи.
В экономической метафоре = цена товара + ваше время на его приобретение, транспортировку, приготовление и пр. (считаем тупо по цене часа работы) + дополнительные издержки.

Когда я говорю про ситуацию, где ресурса (индивидуального или в паре/группе) не хватает на решение задачи, я имею в виду, что когнитивная нагрузка (для простоты считаем в деньгах, учитывая все компоненты) превышает количество свободной адаптационной энергии (для простоты тоже считаем в деньгах).

Что здесь принято писать, чтобы все взбодрились? Бодритесь! Это мы даже не начали! (.-;

Теперь — про свободную адаптационную энергию.
Если у вас есть деньги, но завтра вам нужно внести платеж по кредиту, это не очень-то свободные деньги. Этот ресурс забронирован под завтрашний платеж. Он нужен для поддержания равновесия с окружающей средой — в данном случае, для выполнения условий договора с банком.
Свободная адаптационная энергия — это те деньги, которые не зарезервированы на покрытие текущих нужд.

И вот эта свободная адаптационная энергия, так же как свободные деньги, по большому счету мало у кого есть.

Так что — последний кусочек.

П — приоритеты.

В живой природе разные организмы по-разному адаптируются к окружающей среде. Сохраняют равновесие, теряют равновесие, проживают переходные периоды, снова обретают равновесие. Имеют несколько равновесных состояний, например, летнее и зимнее.
Осенью, когда становится холодно и голодно, часть птиц улетает на юг, а часть остается зимовать. Улитки консервируют себя под землей, ежи и медведи спят, а белки и лисицы сохраняют активность.
Так же и люди.
У каждого своя стратегия. Свои сильные стороны и свои уязвимости.
Даже если кто-то не задумывается о своей стратегии выживания, не может ее понять или считает, что у него совсем нет сильных сторон (или слабых).
Ни лисица, ни ежик, ни птичка, ни рыбка тоже скорее всего не в курсе своей стратегии выживания. Но это не мешает этим стратегиям работать.

Та стратегия, которая используется человеком “по умолчанию”, не всегда оптимальна. Она чаще всего обеспечивает выживание, но не дает ощущения радости, полноты и осмысленности жизни.
Или, кстати, наоборот. Например, если человек сгорает на любимой работе, разочаровавшись в возможности получить что-то хорошее лично для себя.

Но за счет подключения к процессу лобных долей больших полушарий головного мозга эту стратегию можно осознать и пересмотреть.
Да, на это нужен дополнительный ресурс. Потому что это задача, решение которой подразумевает высокую когнитивную нагрузку.
Да, если свободного ресурса нет, придется рискнуть. И заранее придумать, как вы будете выкручиваться, если риск себя не оправдает.
Да, задачу не всегда удается решить с первого или даже с двадцать пятого захода.

При этом, если вы хотя бы поймете, откуда берется ваш ресурс (в денежном эквиваленте; купили по дороге горячий пирожок за 50 р. — получили +100 баллов) и на что он тратится (потом полдня грызли себе мозг про лишний вес и недопустимые затраты), то вы увидите, что этот баланс можно свести еще сотней разных способов.
Возможно, если вы не будете выедать себе мозг на весь полученный ресурс, этих сил хватит на что-то радостное.
Возможно, ресурса от этой радости (в придачу к ресурсу от съеденного пирожка) хватит на пересмотр способа решения какой-то жизненной задачи.
А это освободит энергию на какие-то новые маленькие шаги в хорошую для вас сторону.

Правда, “нельзя так просто взять — и перестать выедать себе мозг”. Обычно люди этому учатся у окружающих в раннем детстве, и потом нужны другие окружающие, чтобы суметь переучиться. Такие как психотерапевт, участники группы поддержки, авторы книг и блогов и так далее.

На этом месте многие говорят, что “круг замкнулся”, но на самом деле нет.
Мы сейчас подразомкнули этот круг для вас, но мы не можем в открытом блоге сделать всю необходимую работу. Думайте, чем еще вы могли бы расклинить для себя этот круг. Наверняка какие-то подручные средства найдутся.

А у меня тут в ежедневнике помечено еще четыре необходимых дополнения:
— про идею “поливать хорошие ростки” (из ОРКТ) и про то, как это работает;
— про идею “предпочитаемых культур” (игра слов, создающая мостик между сельскохозяйственной метафорой и нарративным взглядом на культурное происхождение того, как человек обращается с собой и как люди взаимодействуют друг с другом);
— про другие биологические виды (многие как бы внешне люди на самом деле не идентифицируют себя с людьми, и это важно);
— про проблемы и задачи, с которыми сталкиваются семьи и пары (а они есть не только у “семей с проблемами”, как могло бы показаться, проблемы вообще случаются, например, сантехника ломается или еще что).

Уффф, на сегодня все.

А нет, не все! Хочу поделиться!
Когда мне жалуются на какие-то межличностные конфликты в значимых отношениях, я часто говорю: “Приходите на медиацию”.
А мне отвечают:
— “если мы за то, чтобы поговорить друг с другом, должны еще и деньги платить, это вообще уже полный приезд”;
— “мой партнер на это не пойдет”;
— “я не хочу тратить на это время и силы, мне и своих проблем хватает”.

Я в изумлении, товарищи!
В таком случае, я считаю, современная супружеская клятва должна звучать так:
“Я согласен/согласна быть с тобой в богатстве и бедности, в болезни и здравии, в печали и радости, пока это не требует от меня никаких затрат и усилий”. (.-;

Только подумайте, какой контраст!
Люди настолько стремятся в отношения, так мечтают, так страдают, если отношений нет! Но если отношения уже есть, их ценность сразу падает, их сохранение и развитие уже как будто мало кого волнует.
Парадокс, да и только!

15 октября 2018

Это как заниматься любовью

Когда я писала пост «Под дулом пистолета», мне хотелось вкинуть, что с помощью насилия человека можно заставить сделать многое. Но вот, например, заниматься любовью под дулом пистолета большинству людей было бы сложно.

И мне кажется, когда мы делаем что-то творческое, угрожающий жизни стресс-фактор в большинстве случаев оказывается лишним.

Да, он часто присутствует в ситуации, которую приходится творчески решать. Если вы копаете тоннель из камеры ложками, вас могут застукать, и тогда труба. Если вы берете дополнительные заказы, чтобы оплачивать лечение, это тоже весьма рискованная затея, ведь вы можете оказаться в ситуации, когда вы оказались неработоспособны, для перехода в работоспособное состояние нужно лечение, на лечение нужны средства, для этого нужно взять работу, а вы неработоспособны. И ладно бы лечение помогало быстро и предсказуемо, тогда можно было бы полечиться на аванс, а вдруг его не хватит? Я знаю довольно много людей, живущих в такой ситуации, ну и на собственном опыте тоже проходила, не позавидуешь.

Но все-таки, если на творчество идет не последний ресурс, обычно получается лучше. Это еще Маслоу заметил, что самоактуализацией занимаются те, у кого прочие потребности удовлетворены на базовом уровне. Не все, конечно, а только те из них, у кого вообще есть такая идея. Люди могут купаться в излишествах, но не заниматься самоактуализацией, а только эти излишества преумножать, пытаясь таким образом заткнуть дыру внутри. А дыра эта так не затыкается. Хотя реклама порой утверждает обратное.

Быть со своим любимым делом «всем собой», как и быть со своим любимым человеком, возможно, когда на это есть какой-то дополнительный ресурс. Когда можно не думать о еде, деньгах, сне, безопасности, о том, «что будет говорить княгиня Марья Алексевна», о статусе и о прочих важных вещах хотя бы то время, которое нужно на один заход. Тогда можно реализовать что-то для себя ценное именно тем путем, которым это хотелось бы реализовать.

Даже время, когда занимаешься любовью или творческим делом, течет иначе. Не нужно спешить, можно следовать тому ритму, который ощущается как оптимальный, можно затратить какое-то время на поиск этого ритма, и это время закончится не раньше, но и не позже, чем ритм удастся нащупать.

Что-то, что мы делаем из любви к искусству, что дает нам ощущение единения с высшей творческой силой, как бы мы ее ни называли, требует совсем другого подхода к делу. И я понимаю, что это так себе откровение, это всем и без меня известно, но я также знаю, что люди забывают об этом, когда думают: «Если у меня есть силы и здоровье работать в офисе с 9 до 18, то у меня все это должно быть и на любимую семью и на творческое самовыражение». Это рождает много стыда и вины, а иногда и подрывает идентичность человека, потому что человек делает вывод, что если на семью сил нет, то она для него и не важна. Это странная и не очень полезная логика, но она часто срабатывает, разрушая души и судьбы. Потому что если у кого-то обстоятельства сложились не самым благоприятным образом, это совершенно не значит, что ему что-то не важно. Это значит, что обстоятельства имеет смысл менять. Иногда менять надо общественный уклад. А не отгрызать куски от себя, делая вид, что «не очень-то и хотелось».

И последнее. Для многих, кто вырос на постсоветском пространстве, но не только, бывает сложно вообще позволить себе «лишний» кусочек жизненных сил, времени, даже тупо купить себе блокнот для творчества — и то жаба душит. Это нормально в стране, где сто лет назад, например, «раскулачили» семьи моих бабушки с дедушкой, в одной из которых было 11, в другой — 13 детей, включая приемных, и которые не были особо зажиточными, но умудрялись обеспечивать себя. У нас может в подкорке сидеть эта идея, что ничего сверх необходимого для выживания у нас быть не должно. И вот эту идею на самом-то деле очень непросто выслеживать и изживать. Но необходимо, чтобы реализовать в жизни что-то важное и успеть побыть с тем, кого и что мы любим.

5 января 2018

Ресурсозатратность и что из этого следует (а что — нет).

Когда я пишу о каких-то вещах, что они ресурсозатратны, я не имею в виду, что их надо всеми силами избегать. Я имею в виду, что об этом надо знать и учитывать при планировании.

Это как в телефоне: «устанавливая приложение «семья», вы открываете ему доступ к своей душе, времени, жизненным силам и кошельку». А когда вы устанавливаете приложение «беременность», вы еще даете ему доступ к кальцию в костях и зубах, и приложение возьмет столько, сколько ему нужно, если потребуется.

То есть тут вопрос действий и их последствий. Если вы готовы заплатить эту цену за этот результат при этих рисках, то пожалуйста.

Собственно, зачем еще нужны здоровье и силы как не для того, чтобы инвестировать их во что-то важное?

Совсем другое дело, если у вас отъедают ресурс. Вы готовитесь куда-то пойти — а вам выносят мозг, и вот вы уже вынуждены затратить, как минимум, усилия и время на восстановление. А часто еще и деньги, чтобы купить себе чашечку кофе в кафешке, где вы будете продышиваться.

Еще бывают всякие внутренние ресурсожорки: депрессия, воспалительный процесс, внутренние конфликты или травмы. Они тоже норовят сожрать все без остатка, так что менеджмент ресурса тут нужен даже более продвинутый, чем при токсичных родственниках.

Казалось бы, когда ресурса и так мало, когда болеешь, было бы логично поберечь жизненные силы. На самом же деле нужно еще и заботиться о себе. Пролечивать воспалительный процесс, вытаскивать себя из депрессии, ходить к психотерапевту, читать, заботиться о собственном благосостоянии.

Если есть и травма, и токсичные родственники, они могут отъедать ресурс, который мог бы пойти на исцеление. Поэтому обычно важно бывает что-то сделать, чтобы отграничиться от них если не физически, то хотя бы ментально.

А вот забрасывать что-то, приносящее ресурс (хотя и требующее определенных вложений), не стоит. Есть занятия, которые просто по кайфу. Есть занятия, приносящие какой-то результат не только в эмоциональном плане, но и в событийном или в материальном. Конечно, иногда хочется освободить ресурс под что-нибудь другое, но тут важно, не подорвет ли это существующий баланс (иногда его бывает полезно перекраивать, но тогда лучше заранее знать, какие ресурсы придут на смену тем, от которых произойдет отказ).

Но в любом случае «сферический ресурс в вакууме» — ценность достаточно сомнительная. Конечно, «летать высоко легче, чем летать низко», и высокий уровень ресурса дает возможность решать более энергоемкие задачи, но и тут уже присутствует целеполагание и распределение ресурса под определенные задачи: полет, решение и т. д.

29 ноября 2017

Пирамида потребностей: пилим напильником

Судя по обсуждению к нескольким постам про потребности, пирамида Маслоу уже стала инструментом современной власти, да еще каким! Она буквально-таки определяет, можно ли человеку уже примкнуть к художникам-писателям или нефиг ему делать в столь высоком сословии, если у него недотрах больше 30% (в процентах от чего??). Короче, страшная вещь.

А я ничего такого не подразумевала, я просто сообщила, что был такой чувак, который как-то там систематизировал потребности, и мы можем этим пользоваться, потому что ну удобно же!

Да, есть головоломная задача — как-то для себя определить систему координат. Особенно трудно это бывает сделать для тех потребностей, которые мы еще не насыщали. Например, когда начинаешь вести блог, то еще не известно, сколько комментариев должен собрать пост, чтобы автор почувствовал себя важным и нужным, то есть получил признание. Но совершенно точно понятно, что 0-3 коммента — это мало. Но и в таких случаях можно исхитриться: включить фантазию, навести справки и т. д.

Та же самая потребность в сексе — да, без секса еще никто не умер. Но в БДСМ, например, принято отслеживать у себя состояние «голода», потому что в этом состоянии, если его не рефлексировать, можно наворотить массу отборнейшей херни и влететь в интереснейшие ситуации. А оно кому-нибудь надо?

А есть и асексуалы, которым все это вообще параллельно. В Эвклидовом смысле. Им норм без секса, они довольны своей жизнью в этом отношении (если только их никто не насилует).

Короче, всякие там шкалы и чек-листы имеет смысл докручивать под себя. При этом качество докручивания будет целиком и полностью зависеть от того, кто и в каком состоянии докручивает. А еще от этого будет зависеть диагностическая и прогностическая точность получившегося инструмента. Можно ли с его помощью понять, что нужно сделать, чтобы повысить свою эффективность еще на пять пунктов по 100-балльной шкале?

И да, если диетолог говорит, что мне нужно съедать пару кило мяса в сутки, а я съедаю всего 400 гр., я могу померять себя по среднестатистическому потреблению мяса, и тогда получится, что питаюсь я очень хорошо. Буду ли я принимать во внимание, что мой организм при этом голодает? От того, какое решение будет принято, зависит многое.

На 30% мощности тоже можно самоактуализироваться, и на больничной койке некоторые пишут книги. Делать это в таком формате или в каком-нибудь другом — зависит и от обстоятельств, и от предпочтений, и от других факторов.

27 ноября 2017

Продолжаем про добычу ресурса

Мы уже рассмотрели, что ресурсов нужно много разных, а еще в предыдущем посте была методика, позволяющая узнать, каких ресурсов достаточно, чего не хватает, на какие области можно опираться, какие подтягивать в первую очередь и как определить, что без помощи справиться вряд ли получится.

Сегодня я расскажу о том, от чего зависит поступление того или иного ресурса в наше, скажем так, распоряжение.

Мы получаем ресурсы за счет взаимодействия со средой. Соответственно, в этом процессе можно выделить несколько элементов: мы, среда и сам процесс коммуникации. Это в общем виде, не вдаваясь в подробности.

Что это нам дает?

Это дает нам возможность оценить, где именно кроется проблема, если мы недополучаем какого-то ресурса, и попытаться решить эту проблему.

Иногда бывает, что в окружающей среде нужный нам ресурс является редкостью. Если это так, то имеет смысл направлять усилия на поиск нужного ресурса (если он является незаменимым) или на поиск замены, если она возможна.

Например, многим хотелось бы встретить мужчину своей мечты. Причем чисто статистически мужчине встретить мужчину своей мечты должно быть труднее, чем женщине. На практике же мужчины, практикующие секс с мужчинами, устраивают свою личную жизнь чуть ли не легче, чем женщины, предпочитающие мужчин в качестве сексуальных/брачных партнеров. И именно от женщин можно чаще услышать фразы вроде «подходящих мужчин нет» или «мужики-то перевелись». Хочется спросить, куда они все делись? Практикуют секс с мужчинами? Верится с трудом, потому что гетеросексуальная ориентация встречается все же чаще, а практиковать секс поперек сексуальной ориентации — не самое приятное занятие.

Ладно, оставим это. Вернемся к нашим баранам.

Второй пункт, где могут возникнуть проблемы, это мы сами, наша способность усваивать ресурс. Начиная с пищевой непереносимости и заканчивая неспособностью воспринимать любовь и признание, проблема невозможности переварить и усвоить нужный ресурс встречается на всех уровнях. И такие штуки о себе ужасно важно знать, чтобы мочь с этим что-то сделать.

Иногда причиной невозможности воспринять любовь в свой адрес может быть токсичное окружение в детстве, когда любовь приходилось глотать вместе с насмешками, несправедливым обращением и даже побоями, так что организм заранее считает любовь чем-то для себя ядовитым и «закрывается» от всего, в чем чует этот привкус. В таких случаях частично помогает психотерапия, а частично — собственные усилия, направленные на то, чтобы научиться воспринимать любовь.

Бывает и так, что соответствующий «орган» у нас просто не развит, потому что в детстве окружающая нас среда была бедна на этот ресурс. Например, вместо любви родители нас кормили-поили-одевали и дарили подарки, и мы должны были догадаться, что если они все это делают — значит, они нас любят. Когда человек, выросший в такой ситуации, становится взрослым, он не очень понимает, как это: «не дари мне подарков, подари мне любовь». Он просто не понимает, куда смотреть, чем чувствовать. И тут тоже важно работать на развитие способности принимать любовь, признание, другие нематериальные штуки: с терапевтом и при помощи осознанной практики в реальной жизни.

Ну и наконец, огромное значение имеют особенности нашего взаимодействия со средой. Взаимодействуем ли мы с ней так, чтобы получать нужное (при условии, что оно в окружающей среде есть, а нам есть чем воспринимать)?

Один человек у меня в комментах жалуется, что не может найти того, кто бы ему помог. Но когда желающий помочь человек нашелся и задал несколько вопросов, чтобы прояснить для себя ситуацию, его обхамили и мало на что ответили. Не знаю, как у них там в итоге сложилось, но вот тут (как минимум) на этапе коммуникации, как говорится, «что-то пошло не так».

Вот такая вот песнь. Теперь, если вы обнаружите дефицит какого-то ресурса, вы сможете продиагностировать, где локализована проблема, и, вероятнее всего, что-то с этой проблемой сделать.

23 ноября 2017

Тут у меня спрашивают, а как ресурс добывать?

В общем, для этого надо скрестить бочку Либиха и пирамиду Маслоу, приправить принципами коучингового «колеса жизни» — и будет вам счастье, вернее, готовый инструмент для управления ресурсами.

Юстус фон Либих еще в 19-м веке толкнул вот какую мысль. Если мы, например, растению выдадим всех нужных ему макро- и микроэлементов, то каким оно вырастет? А если мы какого-то элемента недодадим, оно будет таким же пышным или нет? И выяснил он, что при недостатке любого необходимого растению элемента оно не разовьет ту же силу, массу и т. д., как если бы ему всего хватало. Более того, даже если всего остального будет в избытке, растение будет настолько же хилым, насколько ему недодали какого-нибудь одного элемента.

«Ух ты, это же похоже на бочку!» — подумал Либих. Если часть досок обломать, то воду в бочку можно будет налить до уровня самой короткой доски — и не выше.

Мораль сей басни такова: человеку для жизни нужны разные ресурсы. Но покупка чего бы то ни было никак не компенсирует ему недостатка любви и принятия. И заменять психотерапией недельный запас еды тоже не следует.

Как прикладывать пирамиду Маслоу к бочке Либиха, вы уже наверняка догадались.

Маслоу был психологом и изучал самоактуализирующихся людей, пытаясь понять, почему одни люди зажигают так, что всем завидно, а другие влачат жалкое существование. В итоге придумал пирамиду потребностей, несколько раз ее перерисовывал, потом вообще от нее отказался, но любим мы его не за это.

Любим мы его за то, что он взял и систематизировал все, что может человеку понадобиться, в простой и понятной форме. А значит, из этого можно сделать чек-лист и посмотреть, какая конкретно «досочка» западает в той «бочке», где у нас должен плескаться ресурс.

Коучинговое колесо — это такая методика, где разные стороны жизни нужно оценить в виде круговой диаграммы. Там, правда, важные области жизни выделяются не по тем принципам, по которым Маслоу составлял свою пирамиду, так что будьте внимательны, смесь какого именно бульдога с каким именно носорогом мы сейчас делать будем.

Нам важны будут дальнейшие принципы работы с коучинговым колесом:
8-10 баллов — опорная область, ничего не делаем, оставляем, как есть;
5-7 баллов — подтягиваем своими силами с опорой на сильные области;
0-4 балла — пытаемся подтянуть самостоятельно, только если все остальное оцениваем на 8 баллов и выше, в остальных случаях привлекаем помощь.

Вот. Вкратце так.

Если коллеги линчуют меня за то, что я рассказываю это бесплатно, — ну, я хотя бы обнародую свои наработки перед смертью. (.-;

20 ноября 2017

Бюджет ресурса, психический ресурс и психическая эффективность

ОК, попробую еще вот как рассказать про психический ресурс и психическую эффективность.

В любой, даже домашней, бухгалтерии есть такое понятие как бюджет. «Какой у Вас бюджет?» — часто спрашивает продавец-консультант, если согласиться, чтобы он чем-нибудь помог.

С организмом все гораздо сложнее, чем с магазином. Он тоже спрашивает у нас порой: «Чего изволите?» А мы ему: «Желаем стометровку пробежать!» А он нам такой: «Тюууу, да у вас сил совсем нет! Могу предложить в кредит — ах, нет, уже не могу, но вы еще можете заложить под это несколько внутренних органов, с возвратом, если повезет». «Нет, дорогой организм, спасибо, я лучше пешком постою». «Пешком постоять дешевле, на ваш бюджет самый оптимальный вариант!»

Это важно учитывать при планировании времени. Потому что когда вы садитесь писать курсовую, проектировать дом или сочинять пьесу, может оказаться, что вы «пришли в магазин с пустым кошельком». Ну просто нет с собой единоразово столько ресурса, сколько необходимо для творческой работы, как ни крутись!

Между прочим, заняться важными и полезными вещами — тоже ресурсоемкая задача. Потому что это еще надо себя сорганизовать. Принять какое-то количество решений, как правило, не типовых. Это требует много ресурса.

А ресурса может иногда хватать только на то, чтобы тупить.

В модусе тупления можно делать то, что делается на автомате. Например, яичницу приготовить можно, а вот с блюдами высокой кухни лучше повременить, пока не придет вдохновение, иначе можно разве что продуктов перепортить. Симфонию сочинить не получится (даже если вы это умеете), а вот гаммы поиграть — пожалуйста. Морскую свинку помацать можно, а вот шиншиллу из клетки лучше не доставать — сбежит. И так во всем.

Принято думать, что если уж человек что-то умеет, то он это сделает в любых условиях: и на больничной койке, и под дулом автомата. Под дулом автомата действительно могут мобилизоваться даже такие ресурсы организма, которые обычно приберегаются на самый черный из всех черных дней. Но почему мы порой продолжаем мыслить так, как будто это самое дуло автомата на нас прямо сейчас направлено?

Если присмотреться, животные в дикой природе тратят довольно много времени на ерунду. Они вылизываются, созерцают, валяются. И это очень важная деятельность, потому что она позволяет накопить ресурс, она позволяет быть начеку, анализировать ситуацию, принимать решения и в нужный момент предпринимать серьезные физические усилия.

Может быть, дело просто в том, что у них нет совести? (.-;